Мёртвый жук
- Паттерн движения:
- Кор
- Снаряд:
- Собственный вес
- Уровень:
- Новичок
- Главная мышца:
- Мышцы кора
Смотреть видео техники ↗Техника
Лёжа на спине, руки вверх, колени под 90°. Медленно опусти противоположные руку и ногу, поясница прижата к полу.
Частые ошибки
Поясница отрывается от пола.
Вариант посложнее: Подъёмы ног лёжа, Скалолаз, «Медвежья» ходьба, Раскачивания «лодочкой», Складка «V», Обратные скручивания, Копенгагенская планка, Турецкий подъём с гирей, «Мельница» с гирей, «Ореол» с гирей вокруг головы, Уголок на брусьях в группировке, Подъём коленей на шведской стенке, Подъём прямых ног на шведской стенке
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.