Выпады «реверанс»
на каждую сторону
- Паттерн движения:
- Выпад
- Снаряд:
- Собственный вес
- Уровень:
- Средний
- Главная мышца:
- Отводящие мышцы бедра
- Также работают:
- Квадрицепсы, Приводящие мышцы бедра
Техника
Шагни одной ногой назад и по диагонали за опорную, опускай таз вниз-назад, как реверанс. Оттолкнись пяткой опорной ноги, возвращаясь в стойку.
Частые ошибки
Переднее колено заваливается внутрь.
Вариант полегче: Выпады назад
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.