Seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln
pro Seite
- Bewegungsmuster:
- Ausfallschritt
- Gerät:
- Kurzhanteln
- Level:
- Geübt
- Hauptmuskel:
- Adduktoren
- Trainiert außerdem:
- Gesäßmuskeln, Quadrizeps
Technik
Kurzhanteln vor der Brust oder seitlich. Mach einen großen Schritt zur Seite, beuge dieses Knie und schieb die Hüfte nach hinten — das andere Bein bleibt gestreckt, der Fuß flach am Boden.
Häufige Fehler
Ferse des gestreckten Beins hebt vom Boden ab.
Leichtere Variante: Step-ups
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