Швунг гантелей
- Паттерн движения:
- Вертикальный жим
- Снаряд:
- Гантели
- Уровень:
- Средний
- Главная мышца:
- Дельты
- Также работают:
- Трицепсы, Ягодицы, Квадрицепсы, Мышцы кора
Техника
Гантели у плеч, неглубокий вертикальный подсед. Резко разогни ноги и сразу дожми гантели вверх одним слитным движением, не начиная жим раньше ног.
Частые ошибки
Жим руками раньше, чем сработали ноги.
Вариант полегче: Отжимания от стены
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.