Thrusters mit Kurzhanteln
- Bewegungsmuster:
- Kniebeuge
- Gerät:
- Kurzhanteln
- Level:
- Fortgeschritten
- Hauptmuskel:
- Quadrizeps
- Trainiert außerdem:
- Gesäßmuskeln, Schultern
Technik
Hanteln auf Schulterhöhe, tiefe Kniebeuge, und beim Aufstehen drückst du sie in einer fließenden Bewegung über den Kopf. Halte einen ruhigen Atemrhythmus.
Häufige Fehler
Drücken getrennt vom Aufstehen — der Schwung aus den Beinen geht verloren.
Leichtere Variante: Goblet Squats
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