Pompes pike, pieds surélevés
- Schéma de mouvement:
- Poussée verticale
- Matériel:
- Poids du corps
- Niveau:
- Intermédiaire
- Muscle principal:
- Deltoïdes
- Travaille aussi:
- Triceps, Trapèzes, Sangle abdominale
Technique
Même position pike mais pieds posés sur une caisse ou un banc, buste plus proche de la verticale. Fléchis les coudes à environ 45° et descends la tête vers les mains.
Erreurs fréquentes
Coudes qui s’écartent largement au lieu de rester à environ 45°.
Option plus facile: Pompes contre le mur
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