Poirier face au mur (statique)
maintien chronométré — les « répétitions » sont des secondes
- Schéma de mouvement:
- Poussée verticale
- Matériel:
- Poids du corps
- Niveau:
- Intermédiaire
- Muscle principal:
- Deltoïdes
- Travaille aussi:
- Triceps, Sangle abdominale, Trapèzes
Technique
Monte en poirier face au mur, ventre proche de la paroi, poignets-épaules-hanches alignés. Gaine la sangle abdominale et tiens la position, côtes rentrées.
Erreurs fréquentes
Cambrer excessivement le bas du dos vers le mur.
Option plus facile: Pompes contre le mur
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