Pompes contre le mur
- Schéma de mouvement:
- Poussée horizontale
- Matériel:
- Poids du corps
- Niveau:
- Débutant
- Muscle principal:
- Pectoraux
- Travaille aussi:
- Triceps, Deltoïdes
Voir la vidéo de technique ↗Technique
Paumes sur le mur à la largeur des épaules, corps bien aligné. Fléchis les bras pour rapprocher la poitrine du mur, coudes à 45° du buste.
Erreurs fréquentes
Bassin qui s’affaisse — le corps n’est plus aligné.
Option plus difficile: Pompes inclinées, Pompes pike surélevées, Pompes pike, Pompes pike, pieds surélevés, Poirier face au mur (statique), Pompes en poirier contre le mur, Pompes en poirier libre (sans appui), Wall walk, Développé épaules avec haltères, assis, Push press avec haltères, Push press à la barre, Maintien en appui sur barres parallèles (statique), Dips aux barres parallèles négatifs
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