Pompes pike surélevées
- Schéma de mouvement:
- Poussée verticale
- Matériel:
- Poids du corps
- Niveau:
- Débutant
- Muscle principal:
- Deltoïdes
- Travaille aussi:
- Triceps, Trapèzes, Sangle abdominale
Technique
Mains sur un support stable en hauteur (banc, step), hanches hautes en piqué, pieds au sol. Fléchis les coudes pour amener la tête vers les mains, puis repousse jusqu’à la position de départ.
Erreurs fréquentes
Transformer l’exercice en simple pompe inclinée classique au lieu de garder les hanches hautes.
Option plus facile: Pompes contre le mur
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