Marche kettlebell en front-rack
par côtémaintien chronométré — les « répétitions » sont des secondes
- Schéma de mouvement:
- Porté de charge
- Matériel:
- Kettlebell
- Niveau:
- Intermédiaire
- Muscle principal:
- Sangle abdominale
- Travaille aussi:
- Avant-bras, Deltoïdes, Trapèzes
Technique
Kettlebell calée à l’épaule, coude serré, côtes rentrées. Marche 20–30 mètres à petits pas réguliers, continue de respirer — ne laisse pas la position de rack comprimer la cage thoracique.
Erreurs fréquentes
La kettlebell qui glisse vers l’avant et quitte l’épaule.
Option plus facile: Marche du fermier
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