Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kettlebell (Front-Rack)
pro Seite
- Bewegungsmuster:
- Ausfallschritt
- Gerät:
- Kettlebell
- Level:
- Geübt
- Hauptmuskel:
- Quadrizeps
- Trainiert außerdem:
- Gesäßmuskeln, Rumpf, Adduktoren
Technik
Kettlebell in Rack-Position an einer Schulter. Tritt nach hinten, das vordere Schienbein bleibt senkrecht — die einseitige Last fordert den Rumpf, um seitliches Kippen zu verhindern.
Häufige Fehler
Oberkörper kippt zur belasteten Schulter.
Leichtere Variante: Ausfallschritte nach hinten
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