Zancada atrás con pesa rusa en rack frontal
por lado
- Patrón de movimiento:
- Zancada
- Material:
- Pesa rusa
- Nivel:
- Intermedio
- Músculo principal:
- Cuádriceps
- También trabaja:
- Glúteos, Core, Aductores
Técnica
Pesa en posición de rack sobre un hombro. Da un paso atrás manteniendo la espinilla delantera vertical — la carga asimétrica obliga al core a trabajar duro para evitar que el torso se incline hacia un lado.
Errores comunes
El torso se inclina hacia el hombro cargado.
Opción más fácil: Zancada hacia atrás
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