Afundo reverso em front-rack com kettlebell
por lado
- Padrão de movimento:
- Afundo
- Equipamento:
- Kettlebell
- Nível:
- Intermediário
- Músculo principal:
- Quadríceps
- Também trabalha:
- Glúteos, Core, Adutores
Técnica
Kettlebell apoiado num dos ombros. Dê um passo para trás mantendo a canela da frente na vertical — a carga assimétrica exige que o abdómen trabalhe forte para resistir à inclinação lateral.
Erros comuns
Tronco inclinando em direção ao ombro carregado.
Opção mais fácil: Afundo reverso
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