Zancada hacia atrás
por lado
- Patrón de movimiento:
- Zancada
- Material:
- Peso corporal
- Nivel:
- Principiante
- Músculo principal:
- Cuádriceps
- También trabaja:
- Glúteos
Ver vídeo de técnica ↗Técnica
Da un paso atrás, la rodilla trasera baja casi hasta el suelo y la delantera queda sobre el pie. Vuelve arriba empujando con el talón de la pierna delantera.
Errores comunes
La rodilla delantera se pasa mucho de la punta del pie; el torso se derrumba hacia adelante.
Opción más fácil: Puente de glúteos
Opción más difícil: Sentadilla búlgara, Zancada hacia adelante, Zancada caminando, Zancada cruzada (curtsy), Zancadas con mancuernas, Sentadilla búlgara con mancuernas, Zancada caminando con mancuernas, Zancada con banda, Zancada atrás con barra, Sentadilla split en máquina Smith, Zancada atrás con pesa rusa en rack frontal
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