Kettlebell Clean
pro Seite
- Bewegungsmuster:
- Hüftbeuge (Hip Hinge)
- Gerät:
- Kettlebell
- Level:
- Geübt
- Hauptmuskel:
- Gesäßmuskeln
- Trainiert außerdem:
- Beinbeuger, Unterarme, Trapezmuskel
Technik
Aus dem Swing heraus bleibt die Kettlebell nah am Körper, dreh das Handgelenk oben durch, sodass sie weich auf dem Unterarm in der Rack-Position landet — ohne gegen das Handgelenk zu schlagen.
Häufige Fehler
Die Kettlebell weit nach außen schwingen lassen, sodass sie gegen das Handgelenk knallt.
Leichtere Variante: Glute Bridge
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