Clean com kettlebell
por lado
- Padrão de movimento:
- Dobradiça de quadril
- Equipamento:
- Kettlebell
- Nível:
- Intermediário
- Músculo principal:
- Glúteos
- Também trabalha:
- Posteriores de coxa, Antebraços, Trapézios
Técnica
A partir do balanço, mantenha o kettlebell perto do corpo e gire o pulso no topo para que ele pouse suavemente sobre o antebraço na posição de rack — sem bater no pulso.
Erros comuns
Deixar o kettlebell afastar-se do corpo e bater com força no pulso.
Opção mais fácil: Ponte de glúteos
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