Levantamento terra com kettlebell
- Padrão de movimento:
- Dobradiça de quadril
- Equipamento:
- Kettlebell
- Nível:
- Iniciante
- Músculo principal:
- Glúteos
- Também trabalha:
- Posteriores de coxa, Lombar, Quadríceps
Técnica
Kettlebell no chão entre os pés, na largura dos ombros. Quadril para trás, coluna neutra, segure o kettlebell e levante empurrando o chão com as pernas até a extensão completa.
Erros comuns
Arredondar as costas e puxar o kettlebell para cima com os braços.
Opção mais fácil: Ponte de glúteos
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