Рывок гири
на каждую сторону
- Паттерн движения:
- Наклон (хип-хиндж)
- Снаряд:
- Гиря
- Уровень:
- Продвинутый
- Главная мышца:
- Ягодицы
- Также работают:
- Задняя поверхность бедра, Дельты, Трапеции
Техника
Мощный мах переходит в высокую тягу, затем кисть «пробивает» под гирю — рука фиксируется над головой мягко, без удара по предплечью.
Частые ошибки
Гиря падает на предплечье вместо мягкой фиксации.
Вариант полегче: Ягодичный мостик
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.