Упор на брусьях (статика)
удержание — «повторы» считаются в секундах
- Паттерн движения:
- Вертикальный жим
- Снаряд:
- Брусья
- Уровень:
- Новичок
- Главная мышца:
- Трицепсы
- Также работают:
- Трапеции, Грудные мышцы, Мышцы кора
Техника
Упор на прямых руках, плечи опущены вниз от ушей, корпус слегка подан вперёд. Держи положение, не проваливаясь плечами в трапеции, дыши ровно.
Частые ошибки
Плечи поднимаются к ушам — провал в трапеции.
Вариант полегче: Отжимания от стены
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.