Pistol Squats
pro Seite
- Bewegungsmuster:
- Kniebeuge
- Gerät:
- Körpergewicht
- Level:
- Fortgeschritten
- Hauptmuskel:
- Quadrizeps
- Trainiert außerdem:
- Gesäßmuskeln, Rumpf, Adduktoren
Technik
Steh auf einem Bein, strecke das andere Bein und beide Arme nach vorn. Setz dich nach hinten und unten ab, bis sich die Hüfte der Ferse nähert — die Standferse bleibt am Boden. Steh auf demselben Bein wieder auf.
Häufige Fehler
Knie knickt beim Absenken nach innen.
Leichtere Variante: Kniebeugen zum Stuhl
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