Superman
- Padrão de movimento:
- Puxada
- Equipamento:
- Peso corporal
- Nível:
- Iniciante
- Músculo principal:
- Lombar
- Também trabalha:
- Glúteos, Deltoides posteriores
Ver vídeo de técnica ↗Técnica
Deitado de bruços, eleve braços e pernas alguns centímetros ao mesmo tempo. Segure por 2–3 segundos, com o olhar voltado para o chão.
Erros comuns
Forçar a cabeça para cima.
Opção mais fácil: Cão-pássaro
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