Extensão lombar na espaldar
- Padrão de movimento:
- Dobradiça de quadril
- Equipamento:
- Espaldar
- Nível:
- Iniciante
- Músculo principal:
- Lombar
- Também trabalha:
- Glúteos, Posteriores de coxa
Ver vídeo de técnica ↗Técnica
Prenda os pés sob um degrau baixo, de frente para a espaldar, quadril suspenso e livre. Incline o tronco à frente e estenda de volta até uma linha reta do corpo, sem ir além disso.
Erros comuns
Hiperestender a lombar além da linha reta no topo do movimento.
Opção mais fácil: Ponte de glúteos
Exercícios relacionados
Receba um plano com este exercício
Grátis, sem cartão.