Гиперэкстензия на шведской стенке
- Паттерн движения:
- Наклон (хип-хиндж)
- Снаряд:
- Шведская стенка
- Уровень:
- Новичок
- Главная мышца:
- Поясница
- Также работают:
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Смотреть видео техники ↗Техника
Зацепись стопами за нижнюю перекладину лицом к стенке, таз на весу. Наклонись вперёд и разогнись до прямой линии тела, не дальше.
Частые ошибки
Переразгибание поясницы в верхней точке.
Вариант полегче: Ягодичный мостик
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.