Elevação de pernas retas na espaldar
- Padrão de movimento:
- Core
- Equipamento:
- Espaldar
- Nível:
- Intermediário
- Músculo principal:
- Abdominais
- Também trabalha:
- Flexores do quadril, Oblíquos
Técnica
Costas apoiadas na espaldar, pegada acima da cabeça, pernas esticadas. Eleve até a paralela e além, enrolando a pelve, e desça devagar sem a lombar se afastar da espaldar.
Erros comuns
Lombar arqueando e balançando em vez de enrolar a pelve.
Opção mais fácil: Inseto morto
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