Elevação de joelhos na espaldar
- Padrão de movimento:
- Core
- Equipamento:
- Espaldar
- Nível:
- Iniciante
- Músculo principal:
- Abdominais
- Também trabalha:
- Flexores do quadril, Oblíquos
Técnica
Costas apoiadas na espaldar, pegada acima da cabeça. Enrole os joelhos em direção ao peito inclinando a pelve, sem puxar bruscamente com os flexores do quadril, e desça com controle.
Erros comuns
Puxar bruscamente com os flexores do quadril em vez de enrolar a pelve.
Opção mais fácil: Inseto morto
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