Relevé de genoux suspendu à l’espalier
- Schéma de mouvement:
- Gainage
- Matériel:
- Espalier
- Niveau:
- Débutant
- Muscle principal:
- Abdominaux
- Travaille aussi:
- Fléchisseurs de hanche, Obliques
Technique
Dos bien plaqué contre l’espalier, prise au-dessus de la tête. Enroule les genoux vers la poitrine en basculant le bassin, sans tirer avec les fléchisseurs de hanche, puis redescends en contrôlant.
Erreurs fréquentes
Tirer avec les fléchisseurs de hanche au lieu d’enrouler le bassin.
Option plus facile: Dead bug
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