Hollow hold
maintien chronométré — les « répétitions » sont des secondes
- Schéma de mouvement:
- Gainage
- Matériel:
- Poids du corps
- Niveau:
- Intermédiaire
- Muscle principal:
- Abdominaux
- Travaille aussi:
- Sangle abdominale
Voir la vidéo de technique ↗Technique
Sur le dos, bas du dos plaqué au sol, bras et jambes en suspension. Tiens la position en « banane » sans cambrer.
Erreurs fréquentes
Bas du dos qui décolle — monte les jambes plus haut.
Option plus facile: Planche
Option plus difficile: L-sit aux barres parallèles, L-hang à l’espalier
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