Hollow hold
isometria — as «repetições» são segundos
- Padrão de movimento:
- Core
- Equipamento:
- Peso corporal
- Nível:
- Intermediário
- Músculo principal:
- Abdominais
- Também trabalha:
- Core
Ver vídeo de técnica ↗Técnica
De costas, lombar pressionada contra o chão, braços e pernas suspensos. Mantenha o formato de banana, sem arquear.
Erros comuns
Lombar descolando — eleve mais as pernas.
Opção mais fácil: Prancha
Opção mais difícil: L-sit nas paralelas, L-sit na espaldar
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