Beinheben im Hang an der Sprossenwand (gestreckt)
- Bewegungsmuster:
- Rumpf
- Gerät:
- Sprossenwand
- Level:
- Geübt
- Hauptmuskel:
- Bauchmuskeln
- Trainiert außerdem:
- Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln
Technik
Rücken an der Sprossenwand, Griff über dem Kopf, Beine gestreckt. Heb sie bis zur Parallele und darüber hinaus, indem du das Becken einrollst — senk langsam ab, ohne dass der untere Rücken von der Wand abhebt.
Häufige Fehler
Hohlkreuz und Schwungholen, statt das Becken einzurollen.
Leichtere Variante: Dead Bug
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