Relevé de jambes tendues suspendu à l’espalier
- Schéma de mouvement:
- Gainage
- Matériel:
- Espalier
- Niveau:
- Intermédiaire
- Muscle principal:
- Abdominaux
- Travaille aussi:
- Fléchisseurs de hanche, Obliques
Technique
Dos contre l’espalier, prise au-dessus de la tête, jambes tendues. Monte jusqu’à l’horizontale et au-delà en basculant le bassin, redescends lentement sans décoller le bas du dos des barres.
Erreurs fréquentes
Bas du dos qui se cambre et balancement au lieu d’enrouler le bassin.
Option plus facile: Dead bug
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