L-hang à l’espalier
maintien chronométré — les « répétitions » sont des secondes
- Schéma de mouvement:
- Gainage
- Matériel:
- Espalier
- Niveau:
- Intermédiaire
- Muscle principal:
- Abdominaux
- Travaille aussi:
- Fléchisseurs de hanche, Avant-bras
Technique
Depuis une suspension bras tendus, monte les jambes tendues à 90°, épaules abaissées loin des oreilles. Tiens la position sans laisser les hanches remonter le long de l’espalier.
Erreurs fréquentes
Épaules qui remontent vers les oreilles et hanches qui grimpent le long des barres.
Option plus facile: Hollow hold
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