Лодочка (hollow hold)
удержание — «повторы» считаются в секундах
- Паттерн движения:
- Кор
- Снаряд:
- Собственный вес
- Уровень:
- Средний
- Главная мышца:
- Пресс
- Также работают:
- Мышцы кора
Смотреть видео техники ↗Техника
Лёжа на спине, поясница вжата в пол, руки и ноги на весу. Держи «банан» без прогиба.
Частые ошибки
Поясница отрывается — подними ноги выше.
Вариант полегче: Планка
Вариант посложнее: Уголок на брусьях, Уголок в висе на шведской стенке
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.