Pompes sur les genoux
- Schéma de mouvement:
- Poussée horizontale
- Matériel:
- Poids du corps
- Niveau:
- Débutant
- Muscle principal:
- Pectoraux
- Travaille aussi:
- Triceps, Deltoïdes
Technique
En appui sur les genoux et les paumes, corps aligné des genoux à la tête. Descends la poitrine vers le sol, coudes à 45°.
Erreurs fréquentes
Bassin relevé — seul le haut des pectoraux travaille.
Option plus facile: Pompes inclinées
Option plus difficile: Pompes, Dips aux barres parallèles (triceps, buste droit), Dips aux barres parallèles avec lest
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