Негативные подтягивания
- Паттерн движения:
- Тяга
- Снаряд:
- Турник
- Уровень:
- Новичок
- Главная мышца:
- Широчайшие
- Также работают:
- Бицепсы
Техника
Запрыгни или встань на опору так, чтобы подбородок был над перекладиной, и опускайся максимально медленно (3–5 секунд).
Частые ошибки
Быстрое падение вместо контролируемого опускания.
Вариант полегче: Вис на турнике
Вариант посложнее: Подтягивания, Подтягивания обратным хватом, Подтягивания с резинкой
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.