Einarmiges Kurzhantelrudern
pro Seite
- Bewegungsmuster:
- Zug
- Gerät:
- Kurzhanteln
- Level:
- Anfänger
- Hauptmuskel:
- Latissimus
- Trainiert außerdem:
- Rhomboiden, Bizeps
Technik
Stütz Hand und Knie auf einer Bank ab, Rücken gerade. Zieh die Hantel zur Hüfte, Ellbogen eng am Körper, Schulterblatt nach hinten.
Häufige Fehler
Verdrehen des Rumpfes und Hochcurlen des Gewichts zur Schulter.
Schwerere Variante: Überzüge mit Kurzhantel, Renegade Rows, Vorgebeugtes Langhantelrudern, Gorilla Row mit zwei Kettlebells
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