Pont fessier
- Schéma de mouvement:
- Flexion de hanche (hinge)
- Matériel:
- Poids du corps
- Niveau:
- Débutant
- Muscle principal:
- Fessiers
- Travaille aussi:
- Ischio-jambiers
Voir la vidéo de technique ↗Technique
Allongé sur le dos, pieds proches des fesses. Monte le bassin jusqu’à aligner genoux, hanches et épaules, et serre les fessiers une seconde en haut.
Erreurs fréquentes
Cambrer le bas du dos au lieu de faire travailler les fessiers.
Option plus difficile: Pont fessier à une jambe, Good morning au poids du corps, Fente arrière, Marche du crabe, Soulevé de terre roumain avec haltères, Soulevé de terre roumain à une jambe avec haltère, Soulevé de terre avec élastique, Hip thrust à la barre, Presse à cuisses, Swing kettlebell à deux mains, Swing kettlebell à un bras, Soulevé de terre avec kettlebell, Clean kettlebell, Snatch kettlebell, High pull kettlebell, Extension du dos à l’espalier
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